728x90 반응형 건강정보25 체력 기르는 3가지 방법 (운동 / 식이 / 수면) 안녕하세요. 시갸입니다. 체력을 기르는 방법은 여러 가지가 있습니다. 하지만 이번 블로그 글에서는 체력 기르는 3가지 방법으로 운동, 식이, 수면을 통해 자세히 설명해 드리겠습니다. 1. 운동을 통한 체력 기르기 : 체력을 기르는 가장 대표적인 방법으로 운동을 꼽을 수 있습니다. 운동 중에서는 런닝이나 등산 등 심장과 폐의 기능을 강화하는 유산소 운동이 체력을 기르는데 좋습니다. -심박수 : 체력을 기르기 위해 기준이 되는 것은 대표적으로 심박수를 활용한 훈련입니다. 심박수는 최대 심박수의 60~80% 범위에서 유지하면서 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. -근력 : 근력운동도 체력에 도움이 됩니다. 근육량이 많으면 신진대사가 활발해지고, 지방이 줄어들어 체중조절에도 효과적입니다. 근력운동.. 2023. 9. 13. 초복 중복 말복엔 삼계탕?! (기원, 재료, 만드는 방법, 효과) + 대체 보양식 top5) 안녕하세요. 시갸입니다. 이번 포스팅에서는 초복 중복 말복에 자주 먹는 삼계탕(기원, 재료, 만드는 방법, 효과) 그리고 대체 보양식 top5에 관련해서 이야기해 보겠습니다. 0. 삼복 삼복은 여름철의 몹시 더운 기간으로 초복, 중복, 말복을 통틀어 이르는 말입니다. 삼복은 몹시 더워 기력 회복이 필요하다 여겨 보양식을 먹곤 합니다. 특히 삼계탕과 수박을 많이 먹습니다. 초복 : 2023년 7월 11일 삼복(三伏) 가운데 첫 번째에 드는 복날 중복 : 2023년 7월 21일 삼복(三伏) 가운데 두번째에 드는 복날 말복 : 2023년 8월 10일 삼복(三伏) 가운데 마지막에 드는 복날 1. 삼계탕의 기원 삼계탕은 고려시대부터 먹어온 전통적인 음식으로, 닭고기와 약재를 사용하여 만들어집니다. 닭고기는 탄수화.. 2023. 7. 12. 코막힘 원인 및 해결방법 ( 뚫는 방법 ) 안녕하세요. 시갸입니다. 이번 글에서는 코막힘 원인 및 해결방법 ( 뚫는 방법 )에 대해 이야기하겠습니다. 코막힘의 원인은 다양할 수 있습니다. 주요 원인으로는 감기, 알레르기성 비염, 비알레르기성 비염 등 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래 몇 가지 해결방법 ( 뚫는 방법 )을 설명해 드리겠습니다. 만약 지속적으로 증상이 있거나 심한 코막힘이나 그와 관련된 증상이 있을 경우 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것을 권장합니다. 코막힘 해결방법 뚫는 방법 1. 청결한 환경 유지 : 주변 환경을 청결하게 유지하여 먼지, 곰팡이, 진드기 등의 알레르기를 최소화합니다. 집 안을 자주 청소하고 먼지가 많은 곳을 피하는 것이 좋습니다. 2. 적절한 수분 섭취 : 충분한 수분을 섭취하여 코의 .. 2023. 6. 28. 호르몬 다이어트란 / 호르몬 다이어트 방법과 접근법 안녕하세요. 시갸입니다. 이번 글에서는 호르몬 다이어트 뜻과 호르몬 다이어트 방법과 접근법을 소개하겠습니다. 호르몬 다이어트는 호르몬에 초점을 맞춰 신진대사를 조절하는 다이어트 방법입니다. 이 다이어트 방법은 호르몬의 균형을 도모해 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진해 체중 감량을 도움을 줄 수 있습니다. 호르몬 다이어트는 여러 가지 방법과 접근법이 있을 수 있으며, 그중 일부는 아래와 같습니다. 1. 인슐린 관리 인슐린은 혈당 조절에 관여하는 중요한 호르몬입니다. 인슐린 수준을 안정화시켜 혈당 변동을 줄이는 것이 중요합니다. 이를 위해 저 GI(Glycemic Index) 식품을 섭취하거나 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. GI식품은 음식의 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 나타내는.. 2023. 6. 22. 관절 건강에 좋은 영양소와 음식 안녕하세요. 시갸입니다. 이번 글에서는 관절 건강에 좋은 영양소와 음식을 소개하겠습니다. 관절 건강을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 필요하고 중요합니다. 아래에 관절에 좋은 영양소와 해당 영양소를 포함하고 있는 음식 몇 가지를 소개하겠습니다. 1. 오메가-3 지방산 오메가-3는 관절 염증을 완화하고 관절 건강을 촉진하는데 도움을 주는 영양소입니다. 아주 좋은 오메가-3 지방산의 원천은 해양성 오메가-3인 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)과 식물성 오메가-3인 알파리놀렌산(ALA)이 있습니다. 아래는 음식들은 오메가-3 지방산을 포함하고 있습니다. - 생선 (연어, 참치 등) - 호두, 아몬드, 씨앗 (아마, 참깨, 새송이 버섯 등) 2. 항산화제 항산화제는 관절 염증을 완화하고 연골.. 2023. 6. 14. 발톰무좀 원인 / 치료방법 및 치료 기간 안녕하세요. 시갸입니다. 이번 포스팅에서는 발톱무좀 , 치료 및 치료기간에 대해 이야기하겠습니다. 발톱무좀 원인 발톱무좀은 주로 발톱을 감염시키는 진균이라는 균에 의해 발생하게 된다고 합니다. 진균에 감염 경로를 살펴보면 아래와 같습니다. 1. 습기와 습진: 습기가 많거나 흡습이 잘 되지 않는 신발을 착용하고 양말 교체가 바르지 않으면 발에 습기가 유지되게 됩니다. 이때 진균의 번식하게 되고 감염에 이를 수 있습니다. 특히, 운동 시 발에 마찰 많이 지고 습기는 더욱 증가할 수 있으니 관리가 필요합니다. 2. 상처나 손상: 발톱이 다치거나 상처가 생기면 진균이 침투하기 쉬운 조건이 됩니다. 또한, 손상된 발톱은 진균이 발효되기 쉬운 조건으로 맞춰질 수 있어 감염의 위험은 더 높아질 수 있습니다. 3. 공.. 2023. 6. 13. 올바르게 양말 착용을 해야하는 이유 / 올바른 양말 착용 방법 안녕하세요. 시갸입니다. 이번 블로그 포스팅에서는 올바르게 양말 착용을 해야하는 이유 / 올바른 양말 착용 방법에 대하여 이야기하겠습니다. 먼저 올바르게 양말 착용을 해야하는 이유를 알아보겠습니다. 올바르게 양말 착용을 해야하는 이유 1. 편안함과 보호 올바르게 양말을 착용하게 되면 발에 편안함과 보호감을 제공할 수 있습니다. 발과 신발 사이에서 마찰이 생길 수 있는데 양말을 신게되면 그 마찰을 줄여주는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 발에 생길 수 있는 미끄러짐과 부딪침을 줄여줍니다. 그리고 적절한 패딩과 충격 흡수 기능을 가진 양말은 걷거나 뛸 때 발과 다른 부위들을 부상의 위험으로부터 보호해 줄 수 있습니다. 2. 발의 건강 유지 올바른 양말 착용을 하면 발의 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있.. 2023. 6. 8. 발 관리하는 방법 / 건강한 발 유지하기 안녕하세요. 시갸입니다. 이번 블로그에서는 발 관리하는 방법 / 건강한 발 유지하기를 이야기하겠습니다. 발은 살면서 많은 수고를 하는 부위 중 하나라고 생각합니다. 그러나 역할에 비해 많은 관심과 사랑을 받지 못하는 부위이기도 하는 것 같습니다. 발이 불편해지면 놀러다니기도 힘든데 말이죠. 발의 소중함을 생각해보면서 발 관리하는 방법일 설명해보도록 하겠습니다. 발 관리하는 방법 / 건강한 발 유지하기 1. 발을 매일 잘 살펴보기 발을 관리하는 데 있어서 중요한 하나는 평소에 발을 잘 살펴보는 것입니다. 생각보다 많은 분들이 발을 크게 신경 쓰지 않고 방치하는 경우가 있습니다. 모든 건강이 마찮가지겠지만 건강할 때 잘 살펴보고 관리해주세요. 발에 물집이나 갈라진 부위, 굳은살, 티눈, 발의 변형 등이 있는.. 2023. 6. 2. 발냄새 없애는 방법 / 꼬랑내 없애는 꿀팁 안녕하세요. 시갸입니다. 오늘 포스팅은 발냄새 없애는 방법 ( 꼬랑내 없애는 꿀팁 ) 에 대해 이야기하겠습니다. 발냄새 원인 발에는 땀샘이 많이 분포되어 있다고 합니다. 그리고 일상생활에서 신발을 신고 있는 경우가 많은데 이때 통풍이 잘 되지 않아 발의 온도가 올라가고 땀으로 인한 습기가 차게 됩니다. 또한 우리 몸에는 많은 균들이 있는데 땀이 나면서 생긴 피부의 여러 노폐물을 만나 땀냄새를 유발하게 됩니다. 발에는 여러 균이 존재하는데 균에 따라 다른 냄새를 낸다고 합니다. 발냄새 없애는 방법 ( 꼬랑내 없애는 꿀팁) 발냄새를 없애는 원리는 매우 간단합니다. 잘 씻고 잘 말리기입니다. 그럼 어떻게 씻어야 할까요? 학창시절 주변에서 발냄새 하면 생각나는 한 지인이 있었는데 그 지인이 해 준 이야기가 있습.. 2023. 5. 31. 야간뇨 원인 / 야간뇨 개선 및 해결을 위한 생활 습관 [야간뇨의 원인] 1. 과다 수분 섭취 - 물을 많이 마시는 것은 신진대사를 원활하게 해 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 과다하게 마시게 되면 다른 문제가 생길 수 있으니 적당한 양을 마시는 것을 추천합니다. 수분 섭취는 물을 마시는 행위 말고도 여러 가지 방법이 있습니다. 특히 야간뇨로 고민이시라면 저녁 식사 후 물, 과일, 술 등을 섭취하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 그리고 추가로 알려드리면 저녁 식사를 짜게 먹게 되면 갈증이 나 물을 먹게 되니 덜 짜게 먹는 것을 추천합니다. 2. 방광의 염증 - 소변을 볼 때 아랫배가 찌릿하나 소변을 보고도 시원한 느낌이 아닌 남아있는 느낌이 드는 등의 증상이 있다면 방광에 염증이 생긴 것일 수 있습니다. 3. 노화 - 나이가 많아질 수록 여러 기능의 .. 2022. 8. 15. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
