728x90 반응형 운동10 체력 기르는 3가지 방법 (운동 / 식이 / 수면) 안녕하세요. 시갸입니다. 체력을 기르는 방법은 여러 가지가 있습니다. 하지만 이번 블로그 글에서는 체력 기르는 3가지 방법으로 운동, 식이, 수면을 통해 자세히 설명해 드리겠습니다. 1. 운동을 통한 체력 기르기 : 체력을 기르는 가장 대표적인 방법으로 운동을 꼽을 수 있습니다. 운동 중에서는 런닝이나 등산 등 심장과 폐의 기능을 강화하는 유산소 운동이 체력을 기르는데 좋습니다. -심박수 : 체력을 기르기 위해 기준이 되는 것은 대표적으로 심박수를 활용한 훈련입니다. 심박수는 최대 심박수의 60~80% 범위에서 유지하면서 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. -근력 : 근력운동도 체력에 도움이 됩니다. 근육량이 많으면 신진대사가 활발해지고, 지방이 줄어들어 체중조절에도 효과적입니다. 근력운동.. 2023. 9. 13. 사업일기 #2 사업 시작 단계 내가 하고 있는 것 (사업 / 알바 / 운동) 사업준비 및 시작 사업을 시작하기 위해 여러가지 준비를 했습니다. 공동사업자와 온라인 판매를 하기도 했고, 그것에 필요한 사업자등록증, 통신판매신고증, 오픈마켓 가입, 도매사이트 가입, 중국 쇼핑몰 가입, 사무실 월세 계약 등을 알아보고 공부하며 실행해 옮겼습니다. 앞에 말한 것들을 하면서 '생각보다 해야할 게 많고 시간도 많이 걸는구나'하는 생각이 들었습니다. 사무실은 나중에 구해도 되긴 하지만 동업을 하기에 출퇴근을 하는 것이 더 좋을 것 같다는 판단을 했고, 일과 쉼을 구분하고 싶었습니다. 아직 돈을 많이 벌지 못하고 있는 돈을 사용하고 있지만 잘 될 것이라 믿고 열심히 하고 있습니다. 직원으로 일하는 것과 다르게 일할 때 매우 즐겁습니다. 헬스장 알바 당근마켓에서 헬스장 알바를 찾게 되어 지원을 .. 2023. 4. 21. 윌라 오디오북 추천! - 면역력을 처방합니다 : 운동하면서 건강 공부하기 안녕하세요. 시갸입니다. 오늘 포스팅에서는 윌라 오디오북 추천으로 '면역력을 처방합니다'를 소개하겠습니다. 운동하면서 건강 공부하니까 좋은 거 같아요. 윌라 오디오북 '면역력을 처방합니다'는 매번 먹는 진통제보다 강력한 명역 치료법을 알려준다고 해서 처음 듣게 되었습니다. 찜만 해 두고 있다가 건강생각해서 듣자고 시작했는데! 생각보다 너무 좋았어요. 위에 사진보면 총 재생시간이 7시간 35분이라고 나와있는데 저는 15시간 58분 이용했네요 ㅋㅋㅋㅋ 듣고 또 들었다는 증거죠!!! 윌라에서 소개하는 내용은 아래와 같습니다. 두 파트로 나눠져 있고 부록까지 알찬 내용이 많이 있더라구요~ 저자 소개는 아래 사진을 참고하세요. 윌라 오디오북 면역력을 처방합니다의 키워드는 건강이 제일 앞에 있듯이 저도 건강을 검색.. 2021. 11. 21. 책 쉽게 읽는 방법 : 윌라 오디오북 - 출퇴근 시간 활용, 운동이나 산책할 때 들어보세요. 안녕하세요. 시갸입니다. 요즘 저는 신세계를 만난 기분으로 살고 있습니다. 그것을 다름 아닌 윌라 오디오북을 알게 되고 활용하고 있어서 입니다. 출퇴근 시간 활용, 운동이나 산책할 때 들으면 너무 좋아요~ 윌라 오디오북 앱을 설치해 실행을 하면 김혜수님이 핸드폰을 들고 헤드셋을 끼고 앉아 계십니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 윌라 오디오북은 오디오북과 클래스로 크게 나눠있습니다. 개인적으로는 오디디북에 더 비중을 두고 듣고 있는 상태입니다. 오디오북에 모든 책이 있지는 않지만 많은 책이 준비되어 있고 지속적으로 녹음되어 올라오고 있는 것으로 파악되고 있습니다. 클래스에도 다양한 주제의 클래스가 준비되어 있었습니다. 추천 클래스 / 오늘 급상승 클래스 / 신규 클래스 / 명강 / 저자직강 등으로 나눠서 클래스를 확인 할 수.. 2021. 10. 20. 아령 들고 운동하기 돼지, 팔이 땡땡해지는 느낌 - 어쨌든 운동하기 : 돼변! 안녕하세요. 시갸입니다. 오늘은 유튜브 [아령 들고 운동하기 돼지, 팔이 땡땡해지는 느낌 - 어쨌든 운동하기 : 돼변!]를 보며 운동한 이야기를 하겠습니다. https://www.youtube.com/watch?v=Abx_FvQV2Us&t=8s 위에 링크는 유튜브 돼변 채널의 영상입니다. 자 운동을 시작합니다. 아령을 양손으로 들고 허벅지 앞에서 가슴 앞으로 가슴 앞에서 머리 위로 올렸다가 머리 위에서 가슴 앞으로 가슴 앞에서 허벅지 앞으로 내립니다. 위에서 설명한 동작은 45초 동안 합니다. 그리고 15초를 쉬면서 팔을 털어줍니다. 팔을 털어주는 이유는 팔의 근육이 경직되면 운동하기에 더 힘들어지기 때문입니다. [아령 들고 운동하기 돼지, 팔이 땡땡해지는 느낌 - 어쨌든 운동하기 : 돼변!] 영상에서 .. 2021. 8. 19. 홈트 - 거실에서 운동하는 돼지 - 어쨌든 10분 운동하기 돼변 응원합니다. 안녕하세요 시갸입니다. 오늘은 유튜브 돼변채널의 거실에서 운동하는 돼지를 소개하겠습니다. https://youtu.be/cVlaDgMWhm4 돼변 프로젝트 돼지 같고 똥 같은 몸매 변신하기!!! 옆으로 걸으며 워밍업을 합니다. 팔벌려 걷기ㅋㅋㅋ 엎으로 걸으며 팔을 벌려 머리위로 하는 동작입니다. 뒷머리를 잡고 다리를 번갈아가며 들기 동작입니다. 팔을 앞으로 내밀었다가 당기는 동작입니다. 주먹을 지르면 한쪽 다리를 뒤로 빼는 동작입니다. 총 5동작 2세트 해서 10분 운동했네요. 열심히 운동하고 살빠지길 바랍니다. 모두 운동 열심히하고 건겅하세요. https://youtu.be/cVlaDgMWhm4 홈트 - 거실에서 운동하는 돼지 - 어쨌든 10분 운동하기 돼변 응원합니다. 2021. 8. 12. 홈트 걷기운동 실내사이클 턱걸이 등 운동하기 - 유튜브 : 돼변 : 돼지변신 안녕하세요. 시갸입니다. 홈트 걷기운동 실내사이클 턱걸이 등 운동하는 유튜브 돼변 : 돼지변신을 소개하겠습니다. https://www.youtube.com/channel/UCN7MUldQGZWWflWpm5CtoMQ 돼변 : 돼지 변신 프로젝트 www.youtube.com 위에 링크를 누르면 아래 사진과 같이 나옵니다. 노래를 들르며 운동하는 돼변을 보며 같이 운동하면... 살빠져라~~ 살빠져라~~ㅋㅋㅋ 위에 사진에 나와있는 영상은 10분 정도 운동하는 영상입니다. 노래를 들으며 운동하면 그냥 운동하는 것보다 즐겁게 운동할 수 있습니다. 층간 소음 없이 집에서 할 수 있는 운동들로 영상들이 있습니다. 위에 사진은 스쿼트 하고 있는 돼변입니다~ 한번 따라해보면 땀이 뻘뻘~~ 스쿼트 10분 하면 다리가 후달라.. 2021. 8. 1. [D+1] 운동과 식단조절 다이어트 시작!! 목표 몸무게 -20kg 안녕하세요 운동만 2달 해봤는데 살이 안빠져서 식단조절도 같이하기로 했습니다. 목표 몸무게는 제목에서도 확인할 수 있듯 -20kg입니다~ 포기하지 않고 실패하지 않게 열심히 해볼게요^^ [신체] 키 175cm 몸무게 93.8kg [운동] 훌라후푸 20분 팔굽혀펴기 100개 [식사] 아침 금식 점심 돼지두루치기 + 잡곡밥 + 라면사리 저녁 양배추 + 토마토 + 당근 + 삶은계란 + 물 + 우유 [느낌] 아직 첫날이라 많이 힘들지 않네요... (뻥~ 이고, 맛난 거 먹고 싶어요~) [D+1] 운동과 식단조절 다이어트 시작!! 목표 몸무게 -20kg 포스팅 끝 : ) 2021. 5. 27. 가성비 좋은 집에서 하는 운동 홈트 용품 : 코멧 클래식 아령 5kg 안녕하세요. 시갸입니다. 이번 포스팅에서는 가성비 좋은 집에서 하는 운동 홈트 용품으로 코멧 클래식 아령 5kg을 소개하겠습니다. 꾸준히 운동하시고 건강하세요. 화이팅! 코멧 클래식 아령 5kg의 특징 1. 네오플렌 합성 고무로 만들어진 우수한 내구성! 2. 탄력있고 균형잡힌 몸매를 위한 운동용품! 3. 땀으로 인한 미끄러짐을 방지! 4. 깔끔하고 안전한 보관을 도와주는 라운딩 처리 된 육각형 바디! 아래 사진으로 코멧 클래식 아령 5kg을 살펴보세요~ 손에 착 감기는 느낌이 아주 좋아요~ 코멧 클래식 아령 5kg의 사이즈는 위에 사진에서 확인 할 수 있듯이 가로는 21.5cm 세로는 10cm입니다. 아래 링크로 이동하면, 자세한 내용 확인 및 구매가 가능합니다. coupa.ng/bNJADV 코멧 클래식.. 2020. 12. 13. 홈트 : 간단하고 쉽게 할수 있는 운동 기구 : 이고진 DA-604 바디슬리머 덜덜이 안녕하세요. 시갸입니다. 이번 포스팅은 홈트로 간단하고 쉽게 할수 있는 운동 기구 이고진 DA-604 바디슬리머 덜덜이를 소개하겠습니다. 건강하세요~ 이고진 DA-604 바디슬리머 덜덜이는 위에 사진과 같이 생겼습니다. 이고진 DA-604 바디슬리머 덜덜이에는 3가지 프로그램으로 다양한 퍼포먼스가 가능합니다. 다양한 퍼포먼스로 지주하지 않은 진동 운동을 하실 수 있습니다. 프로그램 사용 안내 프로그램은 기본 5분만 사용이 가능하도록 세팅되어 있음 (5~10분 시간 조절 가능) 프로그램 사용 중 강도 조절이 가능하나 시간이 지나면 프로그램에 세팅된 값으로 변경됨 전원을 켜신 후 계기판에서 프로그램을 확인 할 수 있음 부드러운 진동이 발바닥부터 머리 끝까지 전달되어 올라가 서 있기만 해도 전신 마사지 효과를.. 2020. 12. 11. 이전 1 다음 728x90 반응형
