야간뇨 원인 / 야간뇨 개선 및 해결을 위한 생활 습관

[야간뇨의 원인]

1. 과다 수분 섭취
- 물을 많이 마시는 것은 신진대사를 원활하게 해 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 과다하게 마시게 되면 다른 문제가 생길 수 있으니 적당한 양을 마시는 것을 추천합니다. 수분 섭취는 물을 마시는 행위 말고도 여러 가지 방법이 있습니다. 특히 야간뇨로 고민이시라면 저녁 식사 후 물, 과일, 술 등을 섭취하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 그리고 추가로 알려드리면 저녁 식사를 짜게 먹게 되면 갈증이 나 물을 먹게 되니 덜 짜게 먹는 것을 추천합니다.

2. 방광의 염증
- 소변을 볼 때 아랫배가 찌릿하나 소변을 보고도 시원한 느낌이 아닌 남아있는 느낌이 드는 등의 증상이 있다면 방광에 염증이 생긴 것일 수 있습니다.

3. 노화
- 나이가 많아질 수록 여러 기능의 저하로 인해 발생할 수 있습니다. 항이뇨호르몬 분비는 밤에는 소변을 줄여주는데 노화가 진행되면서 항이뇨호르몬 분비가 원활하지 않아 야간뇨가 발생하는 경우가 있을 수 있습니다. 또한, 노화로 인해 복용하는 약(고혈압, 당뇨 등)으로 인해 배뇨 부작용이 생길 수 있으니 처방받은 병원에 문의해 보시는 것을 추천합니다.

4. 수면 문제
- 야간뇨로 인한 문제가 아닌 수면장애, 불면증으로 잠에서 깨고, 습관적으로 소변을 보러가는 경우가 있을 수 있습니다. 이 경우는 야간뇨의 문제보다 수면 문제가 무엇인지 원일을 찾고 해결하는 것이 선생되어야 할 것입니다.

5. 이외 다양한 원인
-비만, 임신, 신경질환, 비뇨기계암, 심부전, 신부전, 간부전, 파킨슨병 등이 있습니다.

 

 

여러 원인이 있을 수 있으니 병원에 가서 정확한 진단을 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 병원에서 야간뇨를 진단으로 배뇨일지와 요류 속도 검사, 염증여부, 소변검사, 소변량, 카페인/알콜 섭취량, 피검사 등 환자의 상태를 정확하게 파악해 그에 맞는 야간뇨의 치료 방법을 결정할 것입니다.

 

 

[야간뇨 해결을 위한 생활 습관 개선]

1. 잠자기 전 소변을 본다.
- 가강 간단한 습관으로 손쉽게 할 수 있는 방법이라고 생각합니다.

2. 저녁 식사 후 수분 섭취 제한한다.
- 저녁 식사 후 음식을 먹는 것은 몸에 좋지 않은 습관으로 알려져 있습니다. 저녁 식사 후 음식을 먹는 좋지 않습니다. 물, 과일, 야채, 술 등을 먹고 마시는 것을 제한한다면 개선 될 수 있습니다. 알코올과 카페인을 이뇨작용으로 특히 피하는 것이 좋습니다.

3. 쾌겔운동을 한다.
- 항문을 6~8초간 힘을 줬다 빼는 운동으로  한 번할 때 10분동안 6~8초씩 반복, 하루에 3회 이상, 주 4번이상하면 야간뇨를 해결하는데 도움이 됩니다.

4. 낮잠을 자지 않는다.
- 낮에 자면 밤에 숙면할 수 없을 수 있어 낮에 자는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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야간뇨 원인 / 야간뇨 개선 및 해결을 위한 생활 습관